Lo más seguro es que alguna vez hemos comenzado un proceso de pérdida de grasa. Comenzamos un régimen alimenticio balanceado y lo complementamos con deporte o ejercicios. Sin embargo, a fin de mes seguimos pesando lo mismo. Entonces, nos desanimamos y vemos imposible el hecho de perder esos kilitos de más. Es aquí donde muchas personas piensan el por qué no bajan de peso si hacen dieta y ejercicio.
En este artículo vamos a contarte por qué no bajan de peso si hacen dieta y ejercicio las personas que lo intentan.
Calorías que se consumen
Existen muchas causas por las cuales no pierdes peso aún con ejercicio y comiendo bien, pero calma, todo tiene solución, así que no te desanimes y desistas en tu lucha por adelgazar. Lo primero de todo es revisar las calorías que consumes. Esta es una de las razones más comunes cuando se presentan estos casos. Con mala alimentación no nos referimos a comidas chatarras o golosinas, nos enfocamos en las cantidades calóricas que consumes y las que pierdes, incluyendo las comidas a deshoras.
Antes de cualquier plan para comenzar a adelgazar es importante que conozcas tu metabolismo, pues a las personas con uno lento se les hace un poco más difícil perder peso. Por lo tanto, es tu trabajo acelerarlo para adelgazar más rápido. Esto implica energía al igual que en el ejercicio, así que es necesario que haya un equilibrio entre las calorías que se gastan y las que consumes de nuevo.
Una rutina medianamente pesada de ejercicios quema unas 300 calorías, mientras una comida rápida como las hamburguesas o incluso un refresco te puede agregar unas 700 calorías. Lo mismo ocurre los carbohidratos o los azúcares. En este caso, lo mejor es crear un plan nutricional con ayuda de un especialista en el cual haya un balance entre tus comidas, la energía que necesitas y la que gastas.
Aunque no lo creas, merendar es fundamental para ayudarnos a perder peso. Recuerda que nuestro metabolismo es energía y si comemos constantemente ayudaremos a que este sea mucho más eficiente. Los especialistas recomiendan entre 5 y 6 comidas al día, principalmente: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Por supuesto estas deben incluir una fruta, un yogur o algo nutritivo pero bajo en calorías, nada de frituras. Aunque todo esto no es tan necesario como el balance energético total. Da igual en las comidas que hagamos al día, todo va a depender de nuestro día a día.
No bajo de peso y hago dieta y ejercicio
El ejercicio o movimiento físico tiene un 30% de responsabilidad a la hora de adelgazar y si no lo realizas, por muy buena que sea la dieta, la pérdida de peso será muy pequeña, lenta o completamente deficiente
Igualmente la constancia es necesaria. Lo recomendable es hacer sesiones de 45 minutos a 1 hora al menos 4 días por semana. No obstante, lo más indicado es ejercitar aunque sea unos 30 minutos diarios, sobre todo si el ejercicio es con fines de adelgazar.
Otro punto muy determinante es la eficiencia de dicho deporte o ejercicio físico. Ten en cuenta que dependiendo de tu dieta, tus valores y estado de salud hay cierta cantidad de calorías que debes perder diariamente para notar un resultado, por lo tanto, puedes necesitar una rutina bastante intensa por lo menos el primer mes. Prácticas como el yoga o pilates ayudan a mantener un peso saludable, pero no cooperan tan eficientemente con la pérdida de peso.
Por qué hago dieta y ejercicio y engordo
Las personas sedentarias o que no tienden a practicar deportes con frecuencia son los más afectados. Cuando se comienza una rutina nueva donde se incluye ejercicio físico junto con un régimen alimenticio, tu cuerpo puede verse atacado y en lugar de ayudarte a adelgazar puede aumentar.
Cuando hay una baja calórica, nuestro cuerpo debe de acostumbrarse a la nueva carencia de elementos para cumplir con sus funciones. Mientras estamos en este proceso, el tejido muscular crece para suplir dichas faltas y es por esto que en muchos casos se aumenta de peso en las primeras semanas, incluso en el primer mes. Igualmente sucede con el aumento de proteínas, causando retención de agua y por consiguiente más peso.
Posibles problemas hormonales
Algo muy común, sobre todo en personas obesas. Los problemas hormonales a nivel de tiroides, glándula que se encarga de regular las hormonas, puede ser la causa de que engordes sin explicación alguna o que no pierdas peso aunque comas bien.
Personas que sufren de desequilibrios tiroideos pueden sufrir de hipertiroidismo y adelgazar muchísimo o, por el contrario, sufrir de hipotiroidismo y engordar. La mejor manera de detectar esto es acudiendo a tu médico de cabecera para que te evalúe y redirija a un especialista. Normalmente esto es estudiado por un endocrino, el cual te pedirá exámenes hormonales los cuales determinarán si hay algún problema con la tiroides.
Cómo contar calorías
Contar calorías es una práctica común para quienes buscan mantener un equilibrio en su ingesta alimentaria. Este proceso implica evaluar la cantidad de energía que obtienes de los alimentos que consumes a lo largo del día. La mayoría de los productos alimenticios envasados cuentan con etiquetas que detallan la cantidad de calorías por porción. Estas etiquetas también proporcionan información sobre otros nutrientes esenciales, como grasas, proteínas y carbohidratos.
Hay numerosas aplicaciones y sitios web diseñados para facilitar el seguimiento de las calorías. Puedes ingresar los alimentos que consumes y las cantidades correspondientes, y estas herramientas realizarán los cálculos por ti, proporcionando un resumen de tu ingesta calórica diaria.
Aprender a estimar o medir las porciones de los alimentos es fundamental para un conteo preciso de calorías. Puedes utilizar utensilios de cocina, básculas o comparar con objetos cotidianos para tener una idea más clara de las cantidades.
Al cocinar, ten en cuenta que algunos métodos, como freír o agregar salsas y aceites, pueden aumentar significativamente el contenido calórico de tus alimentos. Trata de optar por métodos de cocción más saludables, como asar, hervir o cocinar al vapor.
Debes llevar un registro de todo lo que comes durante el día te permite evaluar tu ingesta calórica total. Esto puede hacerse mediante una aplicación, un diario alimentario o simplemente tomando notas en tu dispositivo móvil.
Espero que con esta información puedan conocer más del por qué algunas personas no bajan de peso si hacen dieta y ejercicio.
